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缓解中老年男人失眠的方法有哪些
2013-06-24 15:55   责任编辑:K.K   来源:浙江男科网 官网:http://nanke.zj.cn/

   缓解中老年男人失眠的方法有哪些?老年健康非常的重要,我们知道男人老了以后各项的生理指标都会变的不正常,失眠是他们非常常见的症状之一,但是失眠对于我们身体健康来说有很大的破坏作用,那么,缓解中老年男人失眠的方法有哪些?下面看看小编的介绍吧。

 
 
  缓解失眠的方法有很多,我们的心情要放松。 睡了睡了,“一睡了之”,不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者,最好在睡前不看书报和少想问题,在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果,那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半,因为这段时间激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。
 
 
  缓解失眠的方法还有就是让我们催眠,睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时,能起到疏通经络,调整气血的作用,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠。
 
 
  让我们有效催眠的方法也有很多,仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动,摆角为5~10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时,默数摆动次数,由l数到100,再由1数起,共数至300次为止。随着摆动次数的增加,摆角越来越小,摆动愈来愈轻。
 
 
  失眠给我们身体的健康带来了很多的危害,我们的身体健康是需要睡眠质量的,所以维护身体的健康我们要保证我们的睡眠质量,老年男人的健康也是需要健康的睡眠的,所以缓解失眠的方法对于维护我们健康来说非常的重要。
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