浙江男科网_浙江省第一权威男性疾病网站!
更多
设为首页 加入收藏
首页 | 新闻频道 | 男性疾病 | 包皮过长 | 男科网站 | 男性不育 | 生殖感染 | 生活品质 | 男人装 | 男士美容 | 女人心 | 浙江男科网 |
生理
疾病
前列腺炎
阳痿
包皮包茎
生殖器疱疹
早泄
尖锐湿疣
男性
保健
生殖保健
男性心理
男性饮食
品茶喝酒
保健常识
滋补调养
男人
风格
精品推荐
时尚数码
男性护肤
男人减肥
解读
男人
父子关系
职场男人
男性情感
sex&love
娱乐八卦
女人心
您现在所在位置: > 男士风格 > 男人健身 >
男性如何有效的健身
2013-04-07 09:39   责任编辑:K.K   来源:浙江男科网 官网:http://nanke.zj.cn/

 

  导读:男人想要健康就必须要健身,怎样才能有效锻炼身体?锻炼身体并不是一味的运动,而是有讲究的。运动学家认为多锻炼身体,能减少疾病的发生。

 

  1、左右摇摆身体

 

  锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢气力,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。

 

  2、屈膝提臀

 

  锻炼部位:胸围、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:很多男士肋间肌和胸腔四周结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸围呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。

 

  3、屈膝弯身

 

  锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种由由然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部气力,降血压。

 

  4、坐空椅子

 

  锻炼部位:肩部、胸围和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部气力,削减腹部赘肉。

 

  5、跨步蹲

 

  锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、削减运动损伤。(

 

杭州男科诊疗活动
浙江权威男科专家

精彩专题

职场男人请勿“
我们知道在职场上的男人身体健康不是很好,...[详细]
男性真假早泄的
早泄是一种常见的男性功能障碍,但什么才是...[详细]