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十个减肥常识 瘦身效果翻倍
2013-09-16 14:32   责任编辑:K.K   来源:浙江男科网 官网:http://nanke.zj.cn/

  1、少吃多餐不一定会瘦

  少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。

  2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法

  一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低对减肥不利。

  3、别以为吃多了运动一下就不胖

  在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。

  4、运动量越大效果不一定越好

  运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。

  5、熬夜是减肥的大敌

  如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。

  6、不能忽略情绪压力对减肥的影响

  生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。

  7、别让自己挨饿

  中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

  8、一定要吃早餐

  早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

  9、吃饭要细嚼慢咽

  要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

  10、多喝水

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

  你还必须知道这些:

  1、肥胖和体重过量是不一样的

  两种都是形容不健康体重的词汇,却拥有不同意思。

  体重过量是肥胖的预备军。这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。

  2、必须知道什么是BMI

  BMI是判断肥胖与否的重要指标。请算一次看看。

  BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

  这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量,超过30就是肥胖。

  3、肥胖者持续增加中

  从1980年初开始,加拿大的肥胖率变成双倍。25%以上的大人属于肥胖,而3人之中有2人体重过量。

  4、肥胖的小孩在增加

  加拿大的小孩中有9%是肥胖的,26%将要体重过量,每年持续增加中。肥胖的小孩很容易变成肥胖的大人,健康上也容易产生问题。

  5、肥胖会让健康的危险度增加

  肥胖不是只有胖,还容易罹患心脏病、糖尿病、高血压、心肌梗塞、胆囊炎、呼吸问题,癌症等疾病。

  6、肥胖会影响日常生活

  肥胖会对日常生活造成阻碍。由于容易腰痛或睡觉时无呼吸,变形关节炎等慢性疾病。爬楼梯或剧烈运动,甚至睡眠都变得困难。肥胖的心理影响是失去信心或忧郁,也容易没安全感、造成孤独感等。

  7、影响生殖能力

  体重过重的女性不容易怀孕,男性则较难产生健康的精子。

  8、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果

  变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足,还有遗传的体质或是不擅长社交等,文化上的因素也是主要原因。

  还有吸毒或健康上的问题也会让体重增加。

  9、只有减重并不代表消除肥胖

  肥胖治疗需要从多方面去进行,和饮食习惯或运动等都有相关。还有接受关于肥胖的教育也十分重要。医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断,有必须开药方,甚至是做手术的情况发生。

  10、运动是防止肥胖的最佳解药

  造成肥胖的原因有很多,缺乏运动是最大的主因,这也是解决的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏运动。

  觉得如何呢?肥胖不是单纯只有胖而已,还潜在许多疾病的风险。对于心理或是生殖方面也会造成严重的问题呢。

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